당뇨 초기 증상 5가지, 예방법 및 당뇨에 좋은 음식 추천

당뇨 초기 증상 5가지, 예방법 및 당뇨에 좋은 음식 추천

 

 

당뇨병이란 무엇인가?

당뇨병은 높은 혈당 수치가 오랫동안 지속되는 대사 질환입니다. 쉽게 말해, 당뇨병은 몸속에 혈액에 포도당이 과하게 쌓여 나타나는 질병입니다. 포도당은 몸에 있어서 필수적인 물질이나 과하게 되면 문제가 발생합니다. 몸이 포도당을 제대로 처리하지 못할 경우, 기타 장기의 기능에 방해가 되기 때문에 심각한 문제를 가져옵니다.

혈당이 높을 때의 증상은 소변이 잦아지게 되며, 갈증이 나고 배고픔이 심해집니다. 당뇨를 치료하지 않으면 다른 합병증을 유발할 수 있기 때문에 빠른 대처가 필요합니다. 당뇨병은 췌장이 충분한 인슐린을 만들어 내지 못하거나, 몸의 세포가 만들어진 인슐린에 적정하게 반응하지 못하는 상태입니다. 인슐린이 부족하거나 혹은 만성인 고혈당증은 몸에 여러 가지의 대사를 정상적으로 작동하지 못하게 만듭니다.
 
인슐린은 주로 탄수화물 대사에 관여하기 때문에, 고탄수화물 섭취를 많이 하거나 오랫동안 할 경우 체내의 모든 영양소 대사가 영향을 받게 되기에 총체적인 대사상의 질병이라고 할 수 있습니다. 당뇨병은 현대에서 가장 중요한 만성 질병으로 꼽히고 있으며 특히 선진국일수록 발생 빈도가 매우 높습니다.
 

당뇨병의 종류에 대하여

당뇨병은 통상 세 가지로 나뉘게 됩니다.
제1형 당뇨병
제2형 당뇨병
임신 당뇨병

제1형 당뇨병은 충분한 인슐린을 만들어 내지 못합니다. 현재까지 제1형 당뇨의 원인에 대해서는 정확하게 설명된 내용이 없습니다. 면역계에 대한 통제력 저하 때문인데, 췌장에서 인슐린을 생성하는 세포를 파괴합니다.

제2형 당뇨병은 세포가 인슐린에 반응하지 못하는 인슐린 저항으로 시작됩니다. '성인 당뇨병'이라고도 불립니다. 체중 과다와 충분하지 못한 운동으로 발생합니다.

임신 당뇨병은 당뇨병의 병력이 없는 임신부가 고혈당으로 발전하는 경우에 발생합니다. 췌장이 필요한 만큼의 인슐린을 생성하지 못하면, 혈액에 포도당이 쌓이면서 당뇨병을 유발하게 되는 것입니다.

당뇨병 초기 증상 5가지

당뇨병 초기 증상은 다른 질병과 혼동될 수 있기 때문에, 집에서 자가 진단을 해본 뒤 병원에 방문하여 필요한 검사를 받는 것이 가장 좋습니다.

1. 심한 갈증
당이 흡수되지 않으면, 혈액에 포도당이 과다하게 쌓이면서 탈수를 유발합니다. 정상적인 침을 분비하지 못하게 되면서 갈증을 느끼게 만듭니다.

2. 잦은 소변
당뇨 초기 증상으로 혈액에 쌓인 과도한 당을 걸러내기 위해 신장에 열심히 작동합니다. 그 과정에서 소변이 자주 마려워집니다.

3. 수면 장애
혈액 속에 당이 많이 지고 제때 해결되지 못한다면 수면에 문제가 생깁니다. 제2형 당뇨의 대부분 불편 증상은 불면증 환자가 많습니다.

4. 상처 치유 속도 떨어짐
당뇨의 신호 중 하나는 상처 난 부위가 치유되는 데 시간이 오래 걸린다는 것입니다. 치유가 아예 되지 않는 피부궤양이나 병변이 발생하면 빨리 병원에 가야 합니다.

5. 흐릿한 시야
혈당이 몸에 많아지면 미세 혈관이 지나가는 눈 건강에 문제가 생깁니다. 혈관이 종종 손상되며 시야가 흐릿해집니다.

 

당뇨 예방법

첫 번째는 건강한 체중을 유지하는 것입니다.
당뇨병 발병의 가장 중요한 위험 요소 중 하나는 과체중 또는 비만입니다. 체중을 줄이면 당뇨병 발병 위험도 함께 줄일 수 있으며 건강한 체중을 유지하면 자연스럽게 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다. 체중을 유지하려면 당을 줄여야 하므로 고탄수화물 식단이나 정제된 식단을 자제하고, 섬유질이 많은 비정제 식품인 원물 중심의 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

두 번째는 규칙적인 운동입니다.
규칙적인 운동은 건강한 체중을 유지하는 것뿐만 아니라, 인슐린 감수성을 개선하며 혈당 수치를 빠르게 낮추는 데 도움이 됩니다. 숨이 헐떡거릴 정도로 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 적당한 강도의 운동을 일주일에 150분 이상 하는 것을 목표로 하십시오.

세 번째는 균형 잡힌 식사입니다.
섬유질, 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 비정제씩의 건강한 식단은 당뇨병을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 당뇨병 위험 증가와 관련된 가공식품 및 액상과당을 사용한 음료를 피하십시오. 단 음식 및 음료는 혈당 수치를 급격히 증가시켜 시간이 지날수록 인슐린 저항성을 유발합니다. 탄산음료, 사탕, 디저트는 가급적 드시지 마세요.

요약하면, 당뇨병을 예방하는 가장 좋은 방법은 건강한 체중을 유지하고, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동, 단 음식과 음료를 피하고 정기적인 건강 검진을 받는 것입니다. 이러한 건강한 라이프스타일은 당뇨병 발병 위험을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 예방에 좋은 음식

전분 없는 채소 : 잎채소, 브로콜리, 고추, 콜리플라워, 당근과 같은 비전분 채소는 칼로리와 탄수화물이 적어 당뇨병 환자에게 좋은 채소입니다. 또한 비타민과 미네랄뿐만 아니라, 섬유질이 풍부하여 건강을 유지하는 데 좋습니다.

통곡물 : 현미와 귀리, 통밀과 같은 통곡물은 섬유질과 비타민 및 미네랄이 풍부한 훌륭한 음식 재료입니다. 또한 빻거나 가루를 낸 정제된 곡물보다 원물 상태의 곡물이 혈당 지수가 훨씬 낮기 때문에 혈당 수치가 급격히 오르지 않습니다.

저지방 단백질 : 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류와 같은 저지방 단백질은 건강한 식단의 기본입니다. 단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 급격한 배고픔을 방지하고, 혈당 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.

견과류 및 씨앗 : 아몬드와 호두, 치아시드, 아마인과 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 풍부하기 때문에 훌륭하고 건강한 간식입니다. 다만 견과류와 씨앗은 칼로리가 높기 때문에 1일 섭취 권장량을 확인하고 드십시오.

과일 : 과일은 천연 당분이 높으나 과일에는 섬유질과 비타민, 항산화제가 풍부하기에 건강한 식단에서는 필수로 섭취해야 합니다. 딸기, 사과, 오렌지, 배와 같은 과일은 오히려 혈당 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다.

건강한 지방 : 엑스트라 버진 올리브 오일과 아보카도, 연어와 같은 우리 몸에 이로운 건강한 지방은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 당뇨를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

요약하면, 건강한 식단에는 녹말이 없는 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류, 과일 및 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 오늘은 당뇨 초기 증상 5가지, 예방법 및 당뇨에 좋은 음식 추천해 드렸습니다. 참고하셔서 건강한 생활 하시길 기원합니다.