고혈압 낮추는 방법 및 증상, 원인, 고혈압에 좋은 음식

고혈압 낮추는 방법 및 증상, 원인, 고혈압에 좋은 음식

 

 

고혈압이란?

고혈압은 여러 원인으로 인해 혈압이 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 나누어집니다. 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높으며, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다. 반대로 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고도 합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.

 

고혈압 진단 방법

1. 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
2. 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나 확장기 혈압 80~89mmHg
3. 1기 고혈압 (경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나 확장기 혈압 90~99mmHg
4. 2기 고혈압 (중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상 이거나 확장기 혈압 100mmHg 이상

고혈압의 원인

 

고혈압의 90% 이상은 원인을 알 수 없는 경우가 대부분입니다. 나머지 10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압입니다. 고혈압의 대부분인 본태성 고혈압은 여러 가지 원인에 의해 유발됩니다. 이 중에는 유전적인 요인인 가족력이 가장 흔하며, 노화, 비만, 운동 부족, 스트레스, 짜게 먹는 습관 등이 있습니다.

 

고혈압을 유발하는 요인

1. 60세 이상 노인
2. 남성 또는 폐경 이후의 여성
3. 가족력
4. 흡연
5. 고지혈증
6. 당뇨
7. 잘못된 식습관

나이가 들면서 혈관의 탄력성이 떨어지고 혈관 벽에 좁아지면서 고혈압을 유발할 수 있습니다. 특히 가족력이 있을 수 있으며 고혈압 발병에 유전적 요소가 있을 수 있습니다. 오래된 잘못된 식습관이 고혈압을 유발하기도 합니다. 나트륨, 지방 및 알코올 과잉 섭취, 칼륨, 마그네슘, 칼슘 섭취 부족은 고혈압을 유발합니다. 신장 질환, 갑상샘 질환, 수면 무호흡증과 같은 특정 의학적 상태는 고혈압을 유발합니다. 현대인 건강의 최고의 적인 만성 스트레스는 신체의 스트레스 호르몬 생성을 증가해 고혈압을 유발합니다.

고혈압 증상

고혈압의 또 다른 이름은 '침묵의 살인자'로 불립니다. 고혈압 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 많습니다. 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우 두통이나 어지러움, 두근거림, 피로감 등의 혈압 상승으로 인해 증상을 호소합니다. 그러나 고혈압이 진행 중이라면 다음의 증상이 발현되니 참고하세요.

숨 가쁨: 고혈압으로 인해 심장이 혈액을 펌프질할 때, 호흡 곤란이나 숨 가쁨이 발생합니다.
흉통: 심장이 평소보다 더 열심히 일할 때 발생합니다.
두통: 두통은 흔한 증상이지만 고혈압 환자에게 항상 나타나지는 않습니다.
현기증 또는 현기증: 혈압이 매우 높을 때, 특히 빨리 일어나면 발생합니다.
시야 흐림: 눈의 혈관에 변화를 일으켜 시야가 흐려집니다.


대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기는 것보다는 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있다면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다. 흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하지만, 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.

고혈압 낮추는 방법

생활 습관의 변화: 생활 습관을 바꾸면 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 먹는 음식 또한 매우 중요합니다. 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 유제품이 풍부한 건강한 식단 섭취, 염분 섭취 줄이기, 알코올 섭취 제한, 건강한 체중 유지 및 규칙적인 운동을 하면 고혈압을 낮출 수 있습니다.
약물: 고혈압이 진행 중이라면 혈압을 낮추기 위한 약물이 필요할 수 있습니다. 이뇨제, ACE 억제제, 칼슘 채널 차단제 또는 베타 차단제와 같은 약물이 필요합니다.
스트레스 해소: 만성 스트레스는 고혈압을 유발합니다. 평소 생활 습관을 바꾸고 정신적, 심리안정을 위해 명상, 심호흡 운동, 요가가 도움 됩니다. 이처럼 스트레스 지수를 낮추기 위한 행동을 한다면 고혈압을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.
금연: 흡연은 고혈압을 유발합니다. 금연은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
정기적인 혈압 검사: 정기적인 혈압 검사는 고혈압을 초기에 발견하여 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

고혈압에 좋은 음식

오트밀: 오트밀은 콜레스테롤과 혈압을 동시에 낮추는 데 도움이 되는 고섬유질 식품입니다. 통곡물인 귀리로 드시면 섬유질이 높아 더욱 좋습니다.
바나나: 바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 많이 들어 있습니다.
연어: 연어는 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
마늘: 마늘은 혈압을 낮추는 효과가 크며, 혈액을 묽게 해 혈액순환에도 도움이 됩니다.
잎이 많은 녹황색 채소: 시금치, 케일, 상추, 브로콜리 같은 채소는 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮춥니다.
베리: 딸기, 산딸기, 블루베리 등 베리류에는 항산화제가 풍부하고 고혈압을 유발할 수 있는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
요구르트: 지방이 많은 요구르트 대신, 저지방 또는 무지방 요구르트는 혈압을 낮추는 동시에 칼슘을 공급해 고혈압 환자에게 도움이 됩니다.

 

고혈압 환자는 대부분 고혈압 한 가지의 증상보다는 복합적인 위험 요소를 지니고 있으므로, 고혈압만을 위한 식사에 중점을 두는 것 보다는 개인의 질병과 몸 상태에 따라 식습관을 조절해야 합니다. 몸에 맞는 식사법은 고혈압 관리에 매우 중요합니다.

고혈압 환자에게 가장 중요한 것은 체중 조절과 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등 생활 습관부터 교정하도록 노력해야 합니다. 특히 체중 조절이 가장 중요한 부분입니다. 과체중이나 비만의 경우에는 섬유질이 많은 저열량식, 비정제식으로 변경해 체중을 감량해야 합니다. 식습관만 바꿔도 심혈관계의 발병을 줄일 수 있으며, 치료 중 약물 효과 또한 증가시킬 수 있습니다. 다만 칼로리를 급격히 제한하면 단백질 섭취가 부족할 수 있으므로 주의해야 합니다. 정상적인 신장을 가진 사람이라면, 체중 kg당 1~1.5g의 단백질을 매일 공급해야 합니다.

과한 음주는 고혈압 및 뇌졸중을 유발하며, 약물치료 효과를 약화하므로 피해야 합니다. 또한 칼슘 섭취량을 증가시키고, 섬유소와 불포화지방산의 섭취를 늘려야 하며 하루 한 잔 드실 것을 권장합니다.

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법 및 증상, 원인, 고혈압에 좋은 음식 알려드렸습니다. 참고하셔서 건강한 생활 하시기  바랍니다.